KondycjaCzas
Skoki na skakance z podwójnym odbiciem
Stań ze złączonymi stopami, trzymając skakankę za uchwyty w obu dłoniach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Skakanka
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze złączonymi stopami, trzymając skakankę za uchwyty w obu dłoniach. Ułóż linkę za sobą, gotową do przerzucenia nad głową.
Przerzuć linkę nad głową i, gdy przechodzi pod stopami, wykonaj mały skok, lądując na śródstopiu.
Od razu wykonaj drugie, mniejsze odbicie, utrzymując linkę w ruchu i przygotowując się do kolejnego przerzutu.
Kontynuuj w rytmie podwójnego odbicia, utrzymując płynny i kontrolowany ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na szybkich, kontrolowanych ruchach i skacz nisko, aby ograniczyć obciążenie stawów.
Kręć linką nadgarstkami, a nie całymi ramionami - ruch będzie płynniejszy i oszczędniejszy.
Załóż buty z dobrym podparciem, aby chronić stopy i kostki podczas ćwiczenia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
