KondycjaCzas
Skoki na skakance z nogi na nogę
Stań ze złączonymi stopami, trzymając skakankę za uchwyty w obu dłoniach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Skakanka
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze złączonymi stopami, trzymając skakankę za uchwyty w obu dłoniach. Ułóż linkę za sobą, gotową do przerzucenia nad głową.
Przerzuć linkę nad głową i, gdy przechodzi pod stopami, oderwij jedną stopę od podłogi, a zaraz po niej drugą, tak aby linka przeszła kolejno pod obiema stopami.
Przy każdym skoku zmieniaj nogi, unosząc jedną stopę po drugiej, utrzymując równy rytm oraz niskie i kontrolowane skoki.
Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń, dbając o płynność i ciągłość.
Wskazówki techniczne
Skup się na szybkich, kontrolowanych ruchach i skacz nisko, aby ograniczyć obciążenie stawów.
Kręć linką nadgarstkami, a nie całymi ramionami - ruch będzie płynniejszy i oszczędniejszy.
Załóż buty z dobrym podparciem, aby chronić stopy i kostki podczas ćwiczenia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
