MobilnośćCzas
Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oporową w obu dłoniach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając gumę oporową w obu dłoniach. Przełóż środek gumy pod śródstopiem prawej stopy.
Wyprostuj prawą nogę przed sobą, opierając piętę na podłodze i kierując palce do góry. Chwyć końce gumy, aby ją napiąć.
Delikatnie pociągnij za gumę, pochylając tułów w przód, aby mocniej rozciągnąć prawy mięsień dwugłowy uda. Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie zmień na lewą nogę i powtórz. Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń na każdą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj wyprostowaną nogę prosto, a palce skierowane do góry.
Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
Dobierz gumę o odpowiednim oporze, aby rozciąganie było skuteczne.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
