MobilnośćCzas
Rozciąganie z wyprostowaną nogą na ławce
Usiądź na brzegu ławki, z obiema nogami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na brzegu ławki, z obiema nogami ugiętymi i stopami płasko na podłodze. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
Wyprostuj prawą nogę w przód, aż znajdzie się równolegle do podłogi, trzymając ją wyprostowaną.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je w mięśniu dwugłowym uda i dolnym odcinku pleców.
Powoli wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, z obiema stopami płasko na podłodze. Powtórz rozciąganie z wyprostowaną lewą nogą. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby wyprostowana noga była prosta i równoległa do podłogi - dzięki temu rozciąganie będzie najskuteczniejsze.
Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
Jeśli trudno ci utrzymać nogę w górze, podeprzyj udo dłońmi.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
