SiłaPowtórzenia
Uginanie nóg na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Połóż się na plecach z piętami w uchwytach i wyprostowanymi nogami. Ramiona trzymaj na podłodze wzdłuż tułowia, dla podparcia.
Napnij nogi i unieś biodra nad podłogę, uginając kolana i przyciągając pięty do pośladków.
Powoli i kontrolnie wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy przyciąganiu pięt do pośladków i wdech przy prostowaniu nóg.
Skup się na pracy dwugłowych ud i pośladków, nie wyręczaj się dolnym odcinkiem pleców.
Podłóż matę, aby zapewnić plecom amortyzację i podparcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
