SiłaPowtórzenia
Przysiad ze sztangą w klęku
Zacznij w klęku na macie, z kolanami na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku na macie, z kolanami na szerokość bioder. Trzymaj sztangę na górnej części pleców, chwytając gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Usiądź na piętach, opuszczając pośladki w stronę łydek.
Wypchnij biodra w przód i wróć do pozycji wyjściowej, prostując je całkowicie i mocno napinając pośladki w górnej fazie.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując ruch przez cały czas.
Wskazówki techniczne
Wykonuj ruch w pełnym zakresie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i wykorzystać potencjał ćwiczenia.
Kontroluj oddech: wydech przy wypychaniu bioder w przód, wdech przy siadaniu na pięty.
Podłóż pod kolana matę lub podkładkę, aby ćwiczyć wygodniej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
