SiłaPowtórzenia
Przysiad w klęku z hantlami
Zacznij w klęku, z obydwoma kolanami na podłodze i tułowiem wyprostowanym w linii od kolan do barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku, z obydwoma kolanami na podłodze i tułowiem wyprostowanym w linii od kolan do barków. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) na wysokości barków.
Uginaj kolana głębiej, wypychając biodra w tył, aż usiądziesz na piętach, trzymając tułów wyprostowany.
Wypchnij biodra w przód i napnij pośladki, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując go przez cały czas.
Wskazówki techniczne
Napinaj pośladki przy wypychaniu bioder w przód, aby maksymalnie je zaangażować.
Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się w przód podczas ruchu.
Ruch wykonuj pod kontrolą, aby nie przeciążać kolan.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
