SiłaPowtórzenia
Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców, ułożoną niżej - na mięśniach czworobocznych i tylnych barkach.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców, ułożoną niżej - na mięśniach czworobocznych i tylnych barkach. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków, pewnym uchwytem.
Zacznij przysiad od odchylenia bioder w tył i ugięcia kolan, obniżając ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
Wypchnij z pięt i wróć do pozycji wyjściowej, prostując całkowicie biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rozkładaj ciężar równomiernie na całe stopy, aby zachować równowagę i stabilność.
Trzymaj sztangę mocnym chwytem, aby nie przesuwała się podczas ćwiczenia.
Kieruj wzrok przed siebie - to pomaga zachować prawidłowe ustawienie ciała i skupienie przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
