SiłaPowtórzenia
Przysiad Jeffersona ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, ustawiając się tak, aby sztanga znalazła się między nogami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, ustawiając się tak, aby sztanga znalazła się między nogami. Chwyć sztangę jedną dłonią z przodu, a drugą z tyłu - przednią nachwytem, tylną podchwytem.
Zacznij przysiad od odchylenia bioder w tył i ugięcia kolan, obniżając ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
Wypchnij z pięt i wróć do pozycji wyjściowej, prostując całkowicie biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rozkładaj ciężar równomiernie na obie nogi, aby zapewnić zrównoważoną pracę mięśni.
Wykorzystuj pośladki i mięśnie dwugłowe uda do napędzania fazy wznoszenia.
Trzymaj sztangę pewnie, ale bez nadmiernego zaciskania, aby nie napinać niepotrzebnie ramion i barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
