SiłaPowtórzenia
Przysiad bułgarski (lewa noga) (widok z boku)
Stań mniej więcej krok przed ławką lub podwyższeniem, tyłem do niego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań mniej więcej krok przed ławką lub podwyższeniem, tyłem do niego. Oprzyj prawą stopę z tyłu na ławce, grzbietem stopy na powierzchni.
Oprzyj lewą stopę pewnie na podłodze, w wygodnej odległości przed ławką.
Opuść ciało, uginając lewe kolano i biodro, trzymając tułów wyprostowany, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez lewą piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kolano nogi przedniej w linii ze stopą, aby nie obciążać niepotrzebnie stawu kolanowego.
Skup się na wypychaniu przez piętę nogi przedniej, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Utrzymuj lekki skłon tułowia w przód - to pomaga w równowadze i zapewnia prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
