SiłaPowtórzenia
Przysiad z wyskokiem
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
Zejdź do przysiadu, uginając kolana i odchylając biodra w tył, trzymając klatkę piersiową uniesioną i napięty brzuch.
Wyskocz dynamicznie w górę, prostując nogi do końca i wyrzucając ramiona w górę dla rozpędu.
Wyląduj miękko z powrotem w przysiadzie, z ugiętymi kolanami i biodrami odchylonymi w tył. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ląduj miękko na śródstopiu, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
W przysiadzie pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni je przed przeciążeniem.
Ruch wykonuj szybko, ale pod kontrolą, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze i nie doprowadziło do kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
