SiłaCzas
Krzesełko przy ścianie
Stań plecami do ściany, w rozkroku na szerokość barków, ze stopami około 60 cm od ściany.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań plecami do ściany, w rozkroku na szerokość barków, ze stopami około 60 cm od ściany.
Zsuwaj plecy po ścianie, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, a kolana dokładnie nad kostkami.
Utrzymaj tę pozycję, trzymając plecy płasko przy ścianie, a dłonie rozluźnione wzdłuż tułowia lub na udach.
Wytrzymaj przez zaplanowany czas, a następnie powoli wróć do postawy stojącej.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana nie wychodziły przed palce stóp - to niepotrzebnie obciąża stawy.
Oddychaj spokojnie i nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczenia.
Dociśnij mocno dolny odcinek pleców do ściany, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
