SiłaPowtórzenia
Przysiad kozacki
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, uginając prawe kolano i trzymając lewą nogę wyprostowaną. Opuść biodra w stronę podłogi, pilnując, aby prawe kolano podążało w linii z palcami prawej stopy.
Odepchnij się prawą piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ruch na lewą stronę, przenosząc ciężar na lewą nogę i uginając lewe kolano. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.
Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy przenoszeniu ciężaru i opuszczaniu bioder, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
W przysiadzie pilnuj, aby kolano podążało w linii z palcami stopy - to chroni stawy przed zbędnym obciążeniem.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy schodzeniu w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
