SiłaPowtórzenia
Superman z przyciąganiem ramion
Połóż się przodem na podłodze, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się przodem na podłodze, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył.
Unieś jednocześnie ramiona i klatkę piersiową nad podłogę tak wysoko, jak możesz bez dyskomfortu, napinając dolny odcinek pleców i pośladki.
Utrzymując uniesioną pozycję, ugnij łokcie i przyciągnij ramiona w stronę barków, ściągając łopatki.
Wyprostuj ramiona z powrotem przed siebie i powoli opuść klatkę piersiową do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu i przyciąganiu łokci w dół, wdech przy prostowaniu ramion i opuszczaniu ciała.
Stopniowo wydłużaj czas zatrzymania i zwiększaj liczbę powtórzeń w miarę wzrostu siły.
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji, żeby jej nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
