SiłaPowtórzenia
Podciąganie nachwytem
Stań pod drążkiem i chwyć go nachwytem (dłonie skierowane od siebie), nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Drążek
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań pod drążkiem i chwyć go nachwytem (dłonie skierowane od siebie), nieco szerzej niż na szerokość barków.
Napnij mięśnie pleców i podciągnij się do drążka, uginając łokcie.
Podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem, skupiając się na napięciu mięśni pleców.
Opuść się kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pracuj w pełnym zakresie ruchu: na dole prostuj ramiona do końca, a w górze podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
Skup się na pracy mięśni pleców, przede wszystkim najszerszych grzbietu, aby podciąganie było skuteczne.
Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Nie bujaj się i nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj kontrolnie przez całe ćwiczenie.
Ćwicz na stabilnym, pewnie zamocowanym drążku, dla bezpieczeństwa.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
