SiłaPowtórzenia
Podciąganie podchwytem
Chwyć drążek podchwytem (wnętrzem dłoni do siebie), dłonie na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Drążek
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Chwyć drążek podchwytem (wnętrzem dłoni do siebie), dłonie na szerokość barków. Zawiśnij z ramionami całkowicie wyprostowanymi i nogami lekko ugiętymi lub skrzyżowanymi z tyłu.
Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu, aby rozpocząć ruch.
Podciągnij ciało w górę, uginając łokcie i napinając bicepsy, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
Kontrolowanym ruchem opuść się do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Podciągaj się siłą bicepsów i mięśni pleców, bez nadmiernego rozpędu.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, zwłaszcza w fazie opuszczania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Pracuj w pełnym zakresie ruchu: na dole prostuj ramiona do końca, a na górze wyprowadzaj brodę nad drążek.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
