KondycjaPowtórzenia
Cztery ciosy i przysiad boczny
Stań w rozkroku na szerokość barków, dłonie zaciśnięte w pięści na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, dłonie zaciśnięte w pięści na wysokości klatki piersiowej.
Wyprowadź cztery ciosy przed siebie, na przemian lewą i prawą ręką.
Zrób krok prawą stopą w bok i zejdź do przysiadu, trzymając plecy proste, a kolana w linii ze stopami.
Wróć do postawy stojącej, dostawiając lewą stopę, i powtórz ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
Napnij brzuch: praca mięśni core pomaga utrzymać równowagę i stabilność przy ciosach i przysiadach.
Kontroluj ruch: ciosy i przysiady wykonuj spokojnie, aby lepiej zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Pilnuj ustawienia kolan: w przysiadzie kolana muszą pozostać w linii ze stopami, żeby nie przeciążać stawów kolanowych.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
