KondycjaPowtórzenia
Przenoszenie hantla za głowę z unoszeniem bioder na piłce gimnastycznej
Połóż się plecami na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
Środkowa klatkaDodatkowo angażuje: Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Triceps
- Sprzęt
- Hantle,Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się plecami na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Chwyć hantel oburącz, opierając dłonie od spodu o talerze, i wyprostuj ręce prosto nad klatką piersiową.
Opuść biodra w stronę podłogi, uginając kolana, i jednocześnie opuść hantel łukiem za głowę, aż ramiona znajdą się w linii tułowia.
Wypchnij biodra z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i unosząc biodra, i jednocześnie przyciągnij hantel nad klatkę piersiową, napinając mięśnie klatki i najszersze grzbietu.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Zachowuj lekkie ugięcie w łokciach przez cały ruch, aby nie przeciążać stawów.
Upewnij się, że plecy są pewnie oparte na piłce gimnastycznej.
Nie opuszczaj hantla zbyt głęboko za głowę, żeby nie przeciążać barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
