SiłaPowtórzenia
Przenoszenie hantla za głowę
Połóż się w poprzek ławki, opierając na niej tylko górną część pleców i barki.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się w poprzek ławki, opierając na niej tylko górną część pleców i barki. Trzymaj stopy płasko na podłodze, a biodra lekko obniżone. Chwyć hantel oburącz, opierając dłonie od spodu o talerze, i wyprostuj ręce prosto nad klatką piersiową.
Zachowując lekkie ugięcie w łokciach, opuść hantel łukiem za głowę, aż ramiona znajdą się w linii tułowia.
Przyciągnij hantel z powrotem nad klatkę piersiową tym samym łukiem, napinając mięśnie klatki i najszersze grzbietu.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Zachowuj lekkie ugięcie w łokciach przez cały ruch, aby nie przeciążać stawów.
Upewnij się, że górna część pleców i barki są pewnie oparte na ławce.
Nie opuszczaj hantla zbyt głęboko za głowę, żeby nie przeciążać barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
