SiłaPowtórzenia
Przenoszenie sztangi za głowę z wyciskaniem francuskim
Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do gryfu), nieco szerzej niż na szerokość barków. Wyprostuj ramiona tak, aby sztanga znalazła się dokładnie nad klatką piersiową.
Ugnij łokcie i opuść sztangę łukiem za głowę. Schodź w dół, aż poczujesz rozciągnięcie w klatce piersiowej i mięśniach najszerszych grzbietu.
Odwróć ruch, przenosząc sztangę z powrotem nad klatkę piersiową, a następnie wyciśnij ją pionowo w górę, prostując ramiona do końca.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy jej wyciskaniu w górę.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.
Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
