SiłaPowtórzenia
Przenoszenie hantla za głowę leżąc na podłodze
Połóż się płasko na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko. Chwyć hantel oburącz, opierając dłonie od spodu o talerze, i wyprostuj ręce prosto nad klatką piersiową.
Powoli opuść hantel łukiem za głowę, zachowując lekkie ugięcie w łokciach, aż ramiona znajdą się w linii tułowia.
Tuż przed dotknięciem podłogi przyciągnij hantel z powrotem nad klatkę piersiową, napinając mięśnie klatki i najszersze grzbietu, i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując ruch przez cały czas.
Wskazówki techniczne
Zachowuj lekkie ugięcie w łokciach przez cały ruch, aby chronić stawy.
Rób wydech przy przyciąganiu hantla nad klatkę piersiową i wdech przy jego opuszczaniu.
Dobierz ciężar, który pozwala wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
