SiłaPowtórzenia
Przenoszenie hantla za głowę z ugiętymi ramionami
Połóż się w poprzek ławki, opierając na niej tylko górną część pleców, z biodrami lekko obniżonymi.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się w poprzek ławki, opierając na niej tylko górną część pleców, z biodrami lekko obniżonymi. Trzymaj hantel oburącz nad klatką piersiową, z łokciami lekko ugiętymi.
Napnij brzuch i oprzyj stopy płasko na podłodze, aby zachować stabilność. Powoli opuszczaj hantel łukiem za głowę, utrzymując lekkie ugięcie łokci.
Opuść hantel, aż ramiona znajdą się w linii tułowia lub tak nisko, jak pozwala komfort, czując rozciągnięcie klatki piersiowej i mięśni najszerszych grzbietu.
Przyciągnij hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i trzymając łokcie lekko ugięte. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie rozstawiaj łokci szeroko na boki - przez cały ruch utrzymuj ich lekkie ugięcie.
Pilnuj, aby barki i górna część pleców przez całe ćwiczenie pozostawały w kontakcie z ławką.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
