SiłaPowtórzenia
Pełny zarzut sztangi
Zegnij biodra i kolana, aby chwycić sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zegnij biodra i kolana, aby chwycić sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zacznij ruch od wypchnięcia z pięt, prostując biodra i kolana, aby oderwać sztangę od podłogi.
Gdy sztanga minie kolana, dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, lekko podskakując, jednocześnie unosząc barki i podciągając sztangę na wysokość klatki piersiowej. Obróć łokcie pod gryf, aby złapać sztangę w pozycji przysiadu przedniego.
Zejdź do pełnego przysiadu ze sztangą opartą z przodu na barkach, z wysoko uniesionymi łokciami i wypchniętą klatką piersiową. Wypchnij z pięt, aby wstać, prostując całkowicie biodra i kolana. Opuść sztangę kontrolnie do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie wysoko w momencie łapania sztangi, aby utrzymać ją na barkach.
Napnij brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców i zachować stabilność przez cały ruch.
Wykorzystuj nogi i biodra, aby wygenerować moc i wypchnąć sztangę w górę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
