KondycjaPowtórzenia
Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim przyciąganiem
Postaw kettlebell na podłodze między stopami.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
CzworogłoweDodatkowo angażuje: Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Postaw kettlebell na podłodze między stopami. Stań w rozkroku szerszym niż barki, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Zrób skłon w biodrach i ugnij kolana, opuszczając ciało, a następnie chwyć rączkę kettlebell oburącz, trzymając plecy proste i klatkę piersiową wysoko.
Wypchnij ciało w górę przez pięty, unosząc kettlebell z podłogi i prostując jednocześnie biodra i kolana. W pozycji stojącej dynamicznie przyciągnij kettlebell w górę do brody, uginając łokcie i kierując je na zewnątrz.
Kontrolnie opuść kettlebell do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Wypychaj ciało przez pięty, aby uzyskać maksymalną moc i stabilność.
Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy kolanowe.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
