SiłaPowtórzenia
Zarzut siłowy hantli z zawieszenia (power clean)
Przyjmij pozycję przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie), z hantlami zwisającymi blisko goleni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Przyjmij pozycję przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie), z hantlami zwisającymi blisko goleni.
Dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, unosząc barki i pociągając hantle w górę.
Gdy hantle dojdą na wysokość klatki piersiowej, szybko obróć nadgarstki i łokcie, aby przyjąć hantle na barkach, jednocześnie schodząc do półprzysiadu.
Wstań, prostując biodra i kolana, z hantlami na wysokości barków. Kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej i wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Siłę do zarzutu generuj biodrami i kolanami, a nie dolnym odcinkiem pleców.
Fazę unoszenia wykonuj dynamicznie, a hantle przyjmuj pod kontrolą.
Nie blokuj kolan - zostaw je lekko ugięte, aby chronić stawy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
