SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg sumo z dwiema kettlebell z wysokim przyciąganiem
Postaw dwie kettlebell na podłodze między stopami.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
CzworogłoweDodatkowo angażuje: Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Postaw dwie kettlebell na podłodze między stopami. Stań w rozkroku szerszym niż barki, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Zrób skłon w biodrach i ugnij kolana, opuszczając ciało, a następnie chwyć rączki kettlebell, po jednej w każdą dłoń, trzymając plecy proste i klatkę piersiową wysoko.
Wypchnij ciało w górę przez pięty, unosząc kettlebell z podłogi i prostując jednocześnie biodra i kolana. W pozycji stojącej przyciągnij kettlebell w górę do brody, uginając łokcie i kierując je na zewnątrz.
Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu kettlebell i wysokim przyciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Wypychaj ciało przez pięty, aby uzyskać maksymalną moc i stabilność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
