KondycjaPowtórzenia

Pajacyki z klaśnięciem

Stań ze stopami złączonymi i ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Czworogłowe

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań ze stopami złączonymi i ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków.

  2. Jednocześnie odbij się i rozstaw stopy szeroko na boki, przenosząc wyprostowane ramiona przed siebie i klaszcząc w dłonie na wysokości klatki piersiowej.

  3. Podskocz, złączając stopy, i rozłóż ramiona z powrotem na boki, wracając do pozycji wyjściowej.

  4. Powtarzaj ruch płynnie w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj kolana lekko ugięte podczas podskoków, aby amortyzować obciążenie i chronić stawy.

  • Oddychaj rytmicznie przez całe ćwiczenie: wydech przy wyskoku i klaśnięciu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

  • Utrzymuj równy rytm i nie wykonuj zbędnych ruchów ramionami ani nogami, aby ćwiczyć wydajnie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia