KondycjaPowtórzenia
Wznosy ramienia w przód jednorącz z gumą oporową stojąc
Przymocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Przymocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości bioder. Stań tyłem do punktu zaczepienia i chwyć drugi koniec gumy prawą dłonią.
Wyprostuj prawe ramię w tył, kierując je do punktu zaczepienia, dłonią skierowaną w przód.
Pociągnij gumę w przód, trzymając ramię wyprostowane, aż znajdzie się na wysokości dolnej części klatki piersiowej.
Powoli i kontrolnie wróć ramieniem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę na lewą.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy mięśni barku i górnej części pleców przez cały ruch.
Trzymaj łokieć lekko ugięty, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Pilnuj, aby guma pozostała napięta przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
