KondycjaPowtórzenia
Wyciskanie nad głowę ze skrętem tułowia na wyciągu
Stań bokiem do wyciągu w rozkroku nieco szerszym niż barki, z kolanami ugiętymi do prawie 90 stopni i biodrami odchylonymi w tył.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań bokiem do wyciągu w rozkroku nieco szerszym niż barki, z kolanami ugiętymi do prawie 90 stopni i biodrami odchylonymi w tył.
Chwyć uchwyt zaczepiony na wysokości bioder ręką bliższą maszyny i trzymaj go blisko barku. Drugą dłoń oprzyj na biodrze.
Skręć tułów w stronę przeciwną do maszyny, wypychając uchwyt w bok i prosto w poprzek tułowia, i jednocześnie wyprostuj nogi do postawy stojącej.
Powoli i kontrolnie wróć do wyjściowego półprzysiadu, przenosząc uchwyt z powrotem do barku. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór wraz z postępami.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy skręcie i wypychaniu uchwytu w poprzek tułowia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
