SiłaPowtórzenia
Naprzemienny wykrok ze skrętem tułowia
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Zrób krok prawą stopą w przód, stawiając ją na zewnątrz prawej dłoni, i skręć tułów w prawo, prostując prawe ramię w stronę sufitu.
Wróć prawą dłoń i stopę do pozycji deski.
Zrób krok lewą stopą w przód, stawiając ją na zewnątrz lewej dłoni, i skręć tułów w lewo, prostując lewe ramię w stronę sufitu. Wróć do pozycji deski. Kontynuuj, zmieniając strony.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i prawidłowe ustawienie ciała przez cały ruch.
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej było w linii z kostką i nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
