KondycjaPowtórzenia
Naprzemienne uginanie nóg z ciosem
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni i pięściami blisko klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
DwugłoweDodatkowo angażuje: Przednie barki, Pośladki, Środkowa klatka, Czworogłowe, Triceps
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni i pięściami blisko klatki piersiowej.
Ugnij prawą nogę w tył, przyciągając piętę do pośladków, i jednocześnie wyprowadź cios lewą ręką w przód.
Opuść prawą nogę i wróć lewe ramię do pozycji wyjściowej.
Ugnij lewą nogę w tył, przyciągając piętę do pośladków, i jednocześnie wyprowadź cios prawą ręką. Kontynuuj, zmieniając strony.
Wskazówki techniczne
Skup się na napinaniu dwugłowych ud i pośladków przy uginaniu nogi - to mocniej angażuje mięśnie.
Utrzymuj równy rytm, aby obie strony ciała pracowały tak samo.
Trzymaj wyprostowaną i stabilną sylwetkę, żeby niepotrzebnie nie obciążać pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
