SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy ze stopami na krześle
Połóż się na plecach, opierając obie pięty na krawędzi krzesła, z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, opierając obie pięty na krawędzi krzesła, z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, dłońmi w dół, dla stabilności.
Napnij brzuch i pośladki, a następnie unieś biodra nad podłogę.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając pośladki, a następnie powoli opuść biodra na podłogę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby pięty pozostały pewnie na krześle - to daje stabilną podstawę do ruchu.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Skup się na napięciu pośladków w górnej fazie ruchu, aby mocniej je zaangażować.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
