SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, wkładając pięty w uchwyty.
Napnij brzuch i wepchnij pięty w uchwyty, unosząc biodra w stronę sufitu.
Napnij pośladki w górnej fazie ruchu, tak aby ciało tworzyło linię prostą od barków do kolan.
Powoli i kontrolnie opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
Skup się na pracy pośladków i dwugłowych ud przy unoszeniu bioder, nie wyręczaj się dolnym odcinkiem pleców.
Podłóż matę, aby zapewnić plecom amortyzację i podparcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
