SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Załóż gumę oporową na prawe udo, tuż nad kolanem, i przełóż ją pod śródstopiem prawej nogi.
Odepchnij się prawą piętą i unieś biodra w stronę sufitu, tworząc linię prostą od barków do kolan, a lewą nogę trzymaj ugiętą nad podłogą.
Zatrzymaj mostek na sekundę, a następnie powoli i kontrolnie opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy pośladków i dwugłowych ud przez cały ruch.
Rób wydech przy unoszeniu bioder i wdech przy ich opuszczaniu.
Dobierz gumę o takim oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
