SiłaPowtórzenia
Unoszenie i odwodzenie nóg z gumą oporową leżąc przodem
Połóż się na brzuchu, krzyżując ramiona pod głową i opierając na nich czoło.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na brzuchu, krzyżując ramiona pod głową i opierając na nich czoło. Załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami. Trzymaj nogi wyprostowane i stopy złączone.
Napnij brzuch i pośladki, aby unieść wyprostowane nogi nad podłogę, trzymając głowę opartą na ramionach.
Unosząc nogi, rozłóż je szeroko na boki, pokonując opór gumy i trzymając je wyprostowane.
Powoli złącz nogi i kontrolnie opuść je do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy pośladków i mięśni odwodzących biodra przez cały ruch.
Rób wydech przy unoszeniu i rozkładaniu nóg, a wdech przy ich złączaniu i opuszczaniu.
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
