SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy w pozycji żaby ze stopami na krześle
Połóż się na plecach, opierając pięty na krawędzi krzesła, z nogami ugiętymi i podeszwami stóp złączonymi w pozycji żaby.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, opierając pięty na krawędzi krzesła, z nogami ugiętymi i podeszwami stóp złączonymi w pozycji żaby.
Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, dłońmi w dół, dla stabilności.
Napnij brzuch i pośladki, aby unieść biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając pośladki, a następnie powoli opuść biodra na podłogę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby pięty pozostały pewnie na krześle - to daje stabilną podstawę do ruchu.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
Skup się na napięciu pośladków w górnej fazie ruchu, aby mocniej je zaangażować.
Utrzymuj stopy w pozycji żaby, aby skuteczniej zaangażować wewnętrzną stronę ud i pośladki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
