SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg ze sztangą z wysokim przyciąganiem
Połóż sztangę na podłodze przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
CzworogłoweDodatkowo angażuje: Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż sztangę na podłodze przed sobą. Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.
Zegnij biodra i ugnij kolana, opuszczając tułów, i chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Wypchnij z pięt, aby oderwać sztangę od podłogi, prostując jednocześnie biodra i kolana. Gdy dojdziesz do pozycji stojącej, przyciągnij sztangę w górę w stronę brody, uginając łokcie i kierując je na zewnątrz.
Opuść sztangę kontrolnie do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Dobierz ciężar, który pozwala zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Wypychaj z pięt, aby uzyskać maksymalną moc i stabilność.
Pilnuj, aby kolana podążały w linii palców stóp - to chroni stawy kolanowe.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
