SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg ze sztangą (widok z przodu)
Zegnij biodra i kolana, aby chwycić sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zegnij biodra i kolana, aby chwycić sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zacznij ruch od wypchnięcia z pięt, prostując biodra i kolana, aby oderwać sztangę od podłogi.
Gdy sztanga minie kolana, kontynuuj ruch, prostując biodra, aż wyprostujesz się całkowicie, ze sztangą przed udami.
Opuść sztangę kontrolnie na podłogę, odchylając biodra w tył i uginając kolana, z prostymi plecami i napiętym brzuchem. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj głowę w linii kręgosłupa, aby zachować prawidłowe ustawienie szyi i nie doprowadzić do jej przeciążenia.
Wyobraź sobie, że ciągniesz sztangę do siebie, a nie do góry - dzięki temu prowadzisz ją blisko ciała i angażujesz właściwe mięśnie.
Przy większych ciężarach stosuj chwyt mieszany (jedna dłoń nachwytem, druga podchwytem), aby wzmocnić siłę chwytu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
