SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg z hantlem w wąskim rozstawie stóp
Stań ze stopami blisko siebie, trzymając hantel oburącz za gryf, tak aby zwisał przed tobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze stopami blisko siebie, trzymając hantel oburącz za gryf, tak aby zwisał przed tobą.
Trzymaj plecy proste i zegnij się w biodrach, opuszczając hantel w stronę stóp i prowadząc go blisko nóg.
Opuszczaj hantel, aż poczujesz rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud, trzymając kolana lekko ugięte.
Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe ud, aby unieść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Trzymaj napięty brzuch, aby ustabilizować kręgosłup podczas ruchu.
Prowadź hantel blisko nóg, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie zaangażować mięśnie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
