SiłaPowtórzenia

Martwy ciąg jednonóż na wyciągu

Podepnij prosty drążek do wyciągu dolnego i stań przodem do wyciągu, trzymając drążek oburącz.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Dwugłowe

Dodatkowo angażuje: Brzuch, Pośladki, Najszersze, Dolne plecy

Sprzęt
Wyciąg
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Podepnij prosty drążek do wyciągu dolnego i stań przodem do wyciągu, trzymając drążek oburącz. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, trzymając ją ugiętą pod kątem 90 stopni.

  2. Ugnij lekko kolano nogi podporowej i zrób skłon w biodrach, opuszczając tułów w stronę podłogi.

  3. Gdy tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi. Wypchnij się nogą podporową, aby wrócić do pozycji wyjściowej

  4. Kontrolowanym ruchem opuść stopę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały ruch, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.

  • Trzymaj biodra ustawione równo względem podłogi i nie skręcaj tułowia podczas skłonu.

  • Napnij mięśnie core, aby łatwiej utrzymać równowagę w ćwiczeniu na jednej nodze.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Dwugłowe - wszystkie ćwiczenia