SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg jednonóż ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając sztangę oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając sztangę oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół). Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i unieś lewą nogę w tył, trzymając ją wyprostowaną. Pozwól sztandze zwisać, z ramionami naturalnie wyprostowanymi.
Opuszczaj sztangę, aż tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi, a lewa noga wyprostuje się w tył w jednej linii. Prawe kolano trzymaj lekko ugięte.
Unieś tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Skup się na równowadze: trzymaj nogę podporową stabilnie, a ruch prowadź pod kontrolą.
Oddychaj spokojnie: wydech przy opuszczaniu sztangi, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
