SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Ramiona powinny być całkowicie wyprostowane, a sztanga opierać się o uda.
Ugnij lekko kolana i zrób skłon w biodrach, opuszczając sztangę w stronę stóp. Trzymaj nogi niemal wyprostowane, ale nie blokuj kolan.
Opuszczaj sztangę wzdłuż przedniej strony nóg, aż poczujesz rozciągnięcie dwugłowych uda. Plecy powinny pozostać proste przez cały ruch.
Unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując biodra i ściskając pośladki u góry. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste przez cały ruch, aby nie zaokrąglać kręgosłupa.
Skup się na skłonie w biodrach, zamiast zginać dolny odcinek pleców.
Trzymaj kolana lekko ugięte, aby ich nie blokować i nie obciążać stawów.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
