SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg jednorącz ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość bioder, chwytając sztangę jedną ręką nachwytem (dłoń skierowana do ciała).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, chwytając sztangę jedną ręką nachwytem (dłoń skierowana do ciała). Sztanga powinna znajdować się z boku ciała.
Zacznij ruch od zgięcia w biodrach i lekkiego ugięcia kolan, opuszczając sztangę w stronę podłogi i prowadząc ją blisko ciała.
Opuszczaj sztangę aż tuż nad podłogę. Odepchnij się piętą i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do końca, cały czas z prostymi plecami.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Prowadź sztangę blisko ciała, aby ruch był wydajny i mocny.
Pilnuj, aby barki pozostały ustawione równo - to zapobiega skręcaniu tułowia i utrzymuje prawidłowe ustawienie ciała.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
