SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg jednonóż
Stań ze złączonymi stopami, z dłońmi wzdłuż tułowia lub na biodrach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze złączonymi stopami, z dłońmi wzdłuż tułowia lub na biodrach.
Unieś prawą nogę prosto w tył i pochyl tułów w biodrach, trzymając plecy proste, aż tułów znajdzie się równolegle do podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając prawą nogę i prostując tułów.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę
Wskazówki techniczne
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i patrz przed siebie - to ułatwia utrzymanie równowagi.
Trzymaj kolano nogi podporowej lekko ugięte, żeby go nie blokować i chronić stawy.
Ruch wykonuj płynnie i równomiernie, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
