SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg rumuński jednonóż z gumą oporową (prawa ręka)
Zaczep jeden koniec gumy oporowej nisko przy podłodze, a drugi chwyć prawą dłonią.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zaczep jeden koniec gumy oporowej nisko przy podłodze, a drugi chwyć prawą dłonią. Stań na lewej nodze, z prawą lekko ugiętą i lewą stopą pewnie opartą o podłogę.
Wykonaj zawias w biodrach i opuszczaj tułów, aż znajdzie się równolegle do podłogi, jednocześnie prostując prawą nogę w tył i trzymając lewe kolano lekko ugięte.
Wróć do pozycji wyjściowej, wypychając biodra w przód i opuszczając prawą nogę.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy pochylaniu w przód i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj kolano nogi podporowej lekko ugięte - to poprawia równowagę i stabilność.
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
