SiłaPowtórzenia
Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)
Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni, dokładnie nad biodrami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni, dokładnie nad biodrami. Przymocuj dwie gumy oporowe nisko przy podłodze, tak aby biegły za tobą.
Chwyć koniec każdej gumy w jedną dłoń, trzymając ramiona wyprostowane w stronę sufitu.
Opuść prawą nogę w stronę podłogi, trzymając lewą nogę i ramiona w pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch lewą nogą i kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy opuszczaniu nogi i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi, żeby go nie przeciążać.
Skup się na pracy mięśni brzucha przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
