SiłaPowtórzenia
Ciąg rwaniowy ze sztangą
Zacznij w pozycji przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
CzworogłoweDodatkowo angażuje: Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Chwyć sztangę szerokim nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie szerzej niż na szerokość barków. Sztanga leży na podłodze, blisko goleni.
Oderwij sztangę od podłogi, prostując jednocześnie biodra i kolana i prowadząc sztangę blisko ciała.
Gdy sztanga osiągnie wysokość bioder, dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, ciągnąc sztangę w górę. Skup się na doprowadzeniu sztangi na wysokość brzucha, prowadząc łokcie w górę i na zewnątrz.
Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej, uginając biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Prowadź sztangę blisko ciała przez cały ciąg, aby zachować efektywność i kontrolę.
Eksploduj biodrami i kolanami, aby wygenerować moc potrzebną do podniesienia sztangi.
Skup się na mocnym, kontrolowanym ciągu, aby zachować prawidłową technikę i dobrze zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
