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Esercizi per Quad
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Quad · Corpo libero
Salto incrociato
Quad · Corpo libero
Salto con tiro a canestro
Quad · Corpo libero
Doppio sollevamento del ginocchio
Quad · Corpo libero
Squat laterale con tocco alternato del tallone
Quad · Corpo libero
Squat laterale con 4 pugni
Quad · Corpo libero
4 affondi all'indietro e 4 tocchi laterali
Quad · Corpo libero
Passo laterale ai 4 angoli
Quad · Corpo libero
Passo laterale a 45 gradi
Quad · Corpo libero
Passo laterale alternato
Quad · Corpo libero
Affondo all'indietro archer
Quad · Corpo libero
Tocco agli angoli
Quad · Corpo libero