CondizionamentoRipetizioni
Tocco agli angoli
Stai in piedi con il corpo rivolto verso sinistra in un mezzo affondo, con la gamba sinistra piegata e la destra distesa dietro e leggermente piegata.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Nucleo, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con il corpo rivolto verso sinistra in un mezzo affondo, con la gamba sinistra piegata e la destra distesa dietro e leggermente piegata. Distendi il braccio destro verso l'alto e il sinistro verso il basso lungo il fianco.
Attiva il core e ruota il corpo sui piedi, girandoti verso il lato opposto. Mentre ruoti, abbassa il braccio destro e solleva il sinistro, in modo che il braccio sinistro sia ora in alto e il destro in basso lungo il fianco.
Ripeti il movimento alternando i lati, per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati su un movimento controllato mentre ruoti il corpo, per non sovraccaricare la schiena.
Rimani sul posto mentre ruoti, usando un movimento controllato per mantenere equilibrio e stabilità.
Esegui movimenti fluidi e precisi per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre ruoti e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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