CondizionamentoRipetizioni
Jumping jack incrociato
Stai in piedi con i piedi ben divaricati e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi ben divaricati e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle.
Attiva i quadricipiti ed esegui un piccolo salto incrociando le gambe in aria e portando contemporaneamente entrambe le braccia tese davanti al petto.
Atterra con le gambe incrociate e le braccia davanti al petto.
Salta subito di nuovo per tornare alla posizione di partenza, con i piedi ben divaricati e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'usare i muscoli di gambe, petto e spalle per eseguire salti e incroci, mantenendo un movimento controllato per tutto l'esercizio.
Esegui il movimento con controllo, soprattutto durante i salti, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre incroci gambe e braccia e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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